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不同年龄段的女性保健要点‘【火狐体育】官方下载’2020-08-08 06:24

不同年龄段的女性保健要点

8岁:这个年龄段要求了女人的生育能力。年长女孩不应防止过度磨练并维持膳食均衡,特别是在保证蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量不会偏高,成年后生育的机会也较小。  10岁:因体重增加和缺少运动,女孩青春期提前了。摄取充足量的钙至关重要,这段时期将宽出有全身骨骼中的40%。引荐食品有牛奶、酸奶和干酪。  25岁:体内骨密度含量超过最高值。保证饮食中能摄取充足的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。${FDPageBreak}  30岁:节食显得更加无以,因为人体内的新陈代谢开始减慢。建议将每天的热量摄取增加200卡路里。  34岁:这是最佳生育生育时期。有研究指出【火狐体育】官方下载,34岁当母亲的人更加身体健康、更加长寿,所生孩子也更加身体健康。然而,这个年龄女性的生育能力开始急剧下降,坚决每天补足叶酸不会更容易分娩。  35岁;黑色素细胞开始显得更加不活跃,头发开始变黑。建议补足摄取维生素B,这样不会有效地减慢灰白头发产生的速度。  41岁:人体内的骨密度开始萎缩。坚决维持体重的磨练,如慢回头、有氧运动、唱歌和跑步等,每周中三五次。  42岁:每天损失1万个脑细胞,记忆力开始衰落。维持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚决读者、对局或玩乐器的人较较少患痴呆。${FDPageBreak}  50岁:帕金森氏症开始经常出现早期症状。为防治此病,不应多不吃含有维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。  51岁:多数女性开始转入更年期。最差退出不含咖啡因饮品,这样不会找到自身的更年期潮红现象有所改善。另外要确保钙的摄取。  60岁:这一年龄多发黄斑变性,因此而致盲者很多。引荐食品中选用甘蓝菜,其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。  76岁:较少不吃更容易长寿,6个月的容许热量饮食能有效地减少老年可怕疾病如癌症的发病率。但要留意摄取充裕的蔬菜、水果和谷类,适度不吃鱼类,较少不吃饱和状态脂肪、多不吃不饱和脂肪如橄榄油等,适度饮酒。